Menu

Przykładowe menu

 

Dieta 1200 kcal

  

ŚNIADANIE:
Hummus podany z pumperniklem i warzywami
DRUGIE ŚNIADANIE:
Komosa ryżowa z owocami
OBIAD:
Polędwiczki z kurczaka z pieczarkami w sosie musztardowym, podane z makaronem razowym
PODWIECZOREK:
Zupa pomidorowa z ryżem brązowym
KOLACJA:
Sałatka z rukolą, marchewką pieczoną w miodzie, kurkumie i curry i pomarańczą

Zawartość składników odżywczych:
Białko: 45 g, Tłuszcze: 47 g, Węglowodany 150 g, Błonnik 27 g

 

Dieta 1500 kcal

ŚNIADANIE:
Ser pleśniowy na rukoli z pomidorem i sosem miodowo - musztardowym
DRUGIE ŚNIADANIE:
Domowy jogurt naturalny z cząstkami pomarańczy i płatkami owsianymi
OBIAD:
Aromatyczne biryani z soczewicą, ryżem i pomidorami
PODWIECZOREK:
Surówka z kapusty pekińskiej, jarmużu i gruszki
KOLACJA:
Pełnoziarniste roladki naleśnikowe z łososiem i koperkiem

Zawartość składników odżywczych:
Białko: 57 g, Tłuszcze: 58 g, Węglowodany 187 g, Błonnik 30 g

 

Dieta 1700 kcal

ŚNIADANIE:
Domowy jogurt z muesli
DRUGIE ŚNIADANIE:
Pełnoziarniste racuchy jabłkowe
OBIAD:
Grillowany kurczak z risotto cytrynowym z zielonym groszkiem i brokułem przygotowanym na parze
PODWIECZOREK:
Sałatka ziemniaczana z suszonymi pomidorami
KOLACJA:
Kluski leniwe na bazie tofu i kaszy jaglanej

Zawartość składników odżywczych:
Białko: 63 g, Tłuszcze: 66 g, Węglowodany 212 g, Błonnik 32 g

 

Dieta 2000 kcal

  

ŚNIADANIE:
Jaglanka bananowo jabłkowa z miodem i cynamonem, posypana jagodami goji
DRUGIE ŚNIADANIE:
Kotleciki jajeczne ze szczypiorkiem, podane z mixem warzyw
OBIAD:
Grillowany kurczak na musie porowo ziemniaczanym, podany z mixem warzyw
PODWIECZOREK:
Kuleczki orkiszowe z żurawiną
KOLACJA:
Roladki z bakłażana z serem feta i suszonymi pomidorami

Zawartość składników odżywczych:
Białko: 75 g, Tłuszcze: 77 g, Węglowodany 250 g, Błonnik 34 g

 

Dieta 3000 kcal

ŚNIADANIE:
Łosoś z warzywami podany na domowym chlebie razowym
DRUGIE ŚNIADANIE:
Domowy jogurt naturalny z płatkami owsianymi, żurawiną, jagodami goji i orzechami włoskimi
OBIAD:
Pełnoziarniste spaghetti bolognese z mięsem mielonym z kurczaka
PODWIECZOREK:
Sałatka z komosą ryżową, serem mozarella, rukolą i pomidorami koktajlowymi
KOLACJA:
Grillowana pierś z kurczaka, brokuł z serem feta, sosem czosnkowym i prażonymi płatkami migdałowymi

Zawartość składników odżywczych:
Białko: 185 g, Tłuszcze: 96 g, Węglowodany 340 g, Błonnik 37 g

 

Menu bezglutenowe

  

ŚNIADANIE:
Bliny gryczane z wędzonym łososiem
DRUGIE ŚNIADANIE:
Smoothie bananowo - pomarańczowe z jarmużem
OBIAD:
Curry indyjskie z ciecierzycą, dynią, szpinakiem w mleku kokosowym
PODWIECZOREK:
Bydyń jaglano - truskawkowy
KOLACJA:
Sałatka grecka

 

Menu wegetariańskie

  

ŚNIADANIE:
Naleśniki gryczane z truskawkami
DRUGIE ŚNIADANIE:
Smoothie buraczano - marchwiowe
OBIAD:
Pełnoziarniste pierogi ze szpiankiem i fetą
PODWIECZOREK:
Aromatyczna zupa warzywna z soczewicą i pomidorami
KOLACJA:
Kasza jaglana z papryką, cukinią i jarmużem

 

Ostatnio przeglądane